نصائح مفيدة

النوم السليم

Pin
Send
Share
Send
Send


يكسر البالغون أنماط نومهم بانتظام ، ونتيجة لذلك ، لا يمكنهم الاسترخاء التام واكتساب القوة أثناء الليل. هذا بسبب استخدام الكحول والتدخين وسوء التغذية والإجهاد. من أجل إنشاء نظام ومساعدة جسمك ، تحتاج إلى فهم أهمية النوم السليم ومعرفة كيفية القضاء على الأسباب التي تمنع راحة جيدة.

أهمية الراحة

الوضع الصحيح ضروري للجميع. إذا لم تتبعها ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب غير سارة. يصاب الشخص بالانزعاج والاكتئاب والاكتئاب. الاهتمام بالانزعاج والوعي مرتبك. تؤدي اضطرابات النوم الطويلة إلى الإغماء والصداع أثناء فترات اليقظة. هناك هفوات الذاكرة ، والهلوسة تبدأ ، وانخفاض النشاط البدني. زيادة خطر الأمراض الخطيرة مثل السرطان والسكتة الدماغية والسكري.

لتجنب المضاعفات ، تحتاج إلى إنشاء نظام للنوم وضمان راحة الجسم بشكل طبيعي.

في شخص بالغ

على الرغم من حقيقة أنه من الصعب للغاية في الحياة الحديثة الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، بالنسبة للبالغين ، يجب تخصيص 8 ساعات للراحة العادية ، اللازمة لاستعادة الجسم وتجديد احتياطي الطاقة. بالنظر إلى حقيقة أن كل شخص على حدة ، يمكن أن تختلف هذه المرة بساعة أو ساعتين ، للأعلى والأسفل. علاوة على ذلك ، وفقًا للعلماء ، تحتاج النساء إلى مزيد من الراحة لمدة ساعة.

مع تقدم العمر ، تتغير الساعة البيولوجية للشخص وتستغرق وقتًا أقل للتعافي: ينام الآن من 6 إلى 7 ساعات أثناء الليل.

إذا فشل الوضع لأي سبب ، فأنت بحاجة إلى استعادته. الذهاب للنوم في الساعة 2-3 صباحًا والارتفاع في الساعة 10-11 صباحًا ، والنوم في عطلة نهاية الأسبوع ، يؤثر قلة النوم المنتظم سلبًا على جسم الإنسان.

في المراهقين

للامتثال لنظام النوم ، يجب أن ينام المراهق من 9 إلى 11 ساعة في اليوم ، وهذا يتوقف على العمر والخصائص الفردية للجسم. تؤدي اضطرابات النوم وقلة الراحة إلى التعب المستمر والهاء وضعف الانتباه ، الأمر الذي يؤثر بدوره على نتائج الدراسات.

النوم السليم واليقظة يعني النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من الطفولة المبكرة. بعد أن اعتدت على روتين يومي معين في هذا العصر ، سيكون من الأسهل على الشخص مراعاة المعايير في سن أكبر.

ينام الوليد من 18 إلى 20 ساعة في اليوم. يتم تقليل هذا الرقم تدريجياً ، ويحتاج الطفل بالفعل في غضون 14 عامًا إلى راحة جيدة. ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 7 سنوات حتى 12 ساعة.

بالإضافة إلى الراحة الليلية ، يحتاج الأطفال إلى النوم خلال النهار ، والذي يحدث عادة في فترة ما بعد الظهر ويتراوح من ساعتين إلى ساعتين ونصف ، باستثناء المواليد والرضع حتى عام ، وينام لمدة تصل إلى 6 ساعات خلال اليوم.

ما الوقت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ

للامتثال للروتين اليومي الأمثل ، يجب على الشخص النهوض والنوم في وقت معين.

وفقًا لقوانين الطبيعة ، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في حوالي 22-23 ساعة. في هذا الوقت ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين. انها تسمح لك لاستعادة القوة وتشجع على النوم بسرعة وسهولة النوم.

وفقًا للمعايير ، تتكون الراحة الجيدة من 5 دورات مدة كل منها 100 دقيقة. إذا قسمت هذه المرة إلى 60 دقيقة ، فستحصل على حوالي 8 ساعات.

وهكذا ، عند النوم في 23 ساعة ، يجب على الشخص أن يستيقظ في الساعة 7 صباحًا. سيسمح له هذا الأمر بالراحة الجيدة وقضاء يوم مثمر يشارك في المخاض البدني والعقلي دون شعور بالتعب ورغبة شديدة في النوم.

كيفية التبديل إلى الوضع الصحيح

إذا قرر الشخص تنظيم الروتين اليومي الصحيح وتغيير نظام نومه ، فعليه القيام بذلك تدريجياً. لذا ، اعتدت على النوم في الساعة 2-3 صباحًا ، فلن تكون قادرًا على إعادة بناء الجسم بشكل كبير وتعليمه النوم في الساعة 23:00. هذا سوف يؤثر سلبا على هذه الحالة.

تحتاج أولاً إلى تعيين وقت للنوم قبل 30 إلى 60 دقيقة عن المعتاد. بعد التعود على ذلك ، تحتاج إلى تقليل وقت الاستيقاظ لمدة ساعة أخرى ومواصلة هذا الإجراء حتى يتم الوصول إلى الوقت الموصى به للنوم.

يجب الالتزام بوقت الذهاب إلى السرير باستمرار ، لا ينصح بالخرق حتى في عطلة نهاية الأسبوع أو أثناء العطلة.

لماذا النوم مهم للبشر

لا كائن حي واحد يعمل بدون نوم. أثناء النوم ، يتم تثبيط جميع ردود الفعل الجسم. الرجل لا يمكن أن توجد من دون نوم. يسمح لك النوم باستعادة موارد الطاقة في الجسم ، ليس فقط الجسدي ولكن العقلي أيضًا.

أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو الذي يبطئ شيخوخة الجسم. يفرز هذا الهرمون فقط في مرحلة النوم العميق ، ويبدأ في تغذية خلايا الجسم بفعالية ، وتسريع عملية الانقسام ، مما يعني مساعدة العضلات والعظام والجهاز المناعي على التعافي.

النوم الطويل الجيد يساعد الجسم على التغلب على العديد من الأمراض ، ويبقي نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة لفترة طويلة ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الراحة في الليل تجلب الاطمئنان ، حيث تتم معالجة جميع المعلومات التي يتم تلقيها يوميًا ، وتوضع على الرفوف ، وفي الصباح تبدو العديد من المشكلات غير مهمة ، أو يظهر خيار لحلها.

أولئك الذين يرغبون في البقاء صغارًا وجمالًا لفترة طويلة يجب أن يجدوا بالتأكيد وقتًا لنوم طويل وسليم.

يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم الحصول على قسط كاف من النوم ، لأن الشخص الذي لا ينام جيدًا هو شخص جائع. ومن قلة النوم المستمرة والإفراط في تناول الطعام اللاحق ، يمكنك بسهولة كسب رطل إضافي.

وبطبيعة الحال ، يرتبط الأداء ارتباطًا مباشرًا بعدد الساعات التي يقضيها الحلم.

ما الوقت للذهاب إلى السرير وما وقت الاستيقاظ

أفضل وقت لبدء النوم هو قبل منتصف الليل. بناءً على العديد من الدراسات ، وجد العلماء أن جسم الإنسان يخضع لدورات بيولوجية ، وهناك مراحل من النشاط ، ومراحل انخفاضه ، والراحة. لا بد من النوم حسب هذه الاحتياجات الطبيعية للجسم. لذا ، فإن ذروة النشاط تسقط في ساعات النهار ، من الساعة 8 صباحًا تقريبًا وحتى الساعة 18. ثم يبدأ الانخفاض التدريجي ، وبحلول الساعة 21-22 صباحًا مرحلة الاسترخاء ، يبدأ التعب بالفعل ، وبحلول 23 يتم ملاحظة الحد الأدنى من النشاط. لذلك ، فإن أفضل وقت للذهاب إلى السرير هو 22 ساعة.

ولكن ، من المهم ليس فقط الوقت المناسب للذهاب إلى السرير ، ولكن أيضًا الوقت المناسب للاستيقاظ. يمر النوم الكامل بعدة مراحل متكررة تستمر لشخص سليم في المتوسط ​​من 6 إلى 8 ساعات. لذلك ، يبدو أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في حوالي الساعة 6 صباحًا. هذه البيانات ، بطبيعة الحال ، هي متوسط ​​، وتعتمد على العديد من العوامل الأخرى.

  • كل شخص فردي ، ويحتاج المرء إلى النوم أكثر ، والآخر أقل ،
  • تحتاج النساء إلى مزيد من الوقت للنوم ،
  • ينام أيضًا الأشخاص من مختلف الأعمار بعدد من الساعات على التوالي ، ويتم ضبط وقت النوم ووقت الصحوة ،
  • تتأثر مدة النوم أيضا بالتغذية.

كيفية استعادة جدول النوم المفقود فجأة

غالبًا ما يحدث أن أسباب الفشل في جدول الشخص هي العمل الليلي ، والرحلات الطويلة ، وظهور طفل حديث الولادة في الأسرة. يمكن ضبط وضع اللقطة الطبيعية إذا تم اتباع عدد من القواعد البسيطة.

  1. تحتاج إلى الانتباه إلى ما هو الوقت الأفضل للذهاب إلى الفراش في المساء ، من أجل الاستيقاظ الشديد والكامل للقوة في المستقبل والتمسك بهذه الساعات للذهاب إلى السرير والاستيقاظ.
  2. يجب ألا يتجاوز تناول الطعام 3-4 ساعات قبل وقت النوم. لا ينبغي أن يكون العشاء كثيفًا ، ويجب استبعاد اللحوم والأطعمة الدسمة والمكسرات والبقوليات والحلويات منه.
  3. لا ينبغي تناول مشروبات القهوة والطاقة في فترة ما بعد الظهر.
  4. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان لضمان النوم السريع.
  5. يجب عدم استخدام أجهزة التلفزيون والأجهزة المحمولة في المساء. يمكن استبدالها بكتاب ، والاستماع إلى تهدئة المؤلفات الموسيقية ، والاستحمام.
  6. قبل الراحة ، يجب تهوية غرفة النوم بعناية ، والهواء النقي يساعد على النوم بشكل أسرع.
  7. في المساء ، يوصى بالركض أو المشي. النشاط البدني يتناسب مع النوم العميق والجيد.
  8. قبل أن تغفو ، لن تحتاج إلى التفكير في الخطط والتفكير في الماضي والمستقبل.
  9. بعد الاستيقاظ ، يجب عليك الاستيقاظ ، وعدم البقاء في السرير ، حتى لا تغفو مرة أخرى.

إذا كانت الراحة الليلية للشخص ضعيف ، فيمكنك استعادتها مع شاي الأعشاب ، وحمامات مهدئة بالزيوت الأساسية ، فضلاً عن التدريب التلقائي.

في الحالات الأكثر شدة ، تحتاج إلى زيارة طبيب - سيساعد على استعادة نمط نوم الشخص البالغ عن طريق وصف الأدوية. عادة ما تكون هذه الحبوب المنومة ، أقل شيوعًا ، الباربيتورات ، التي لها آثار جانبية وتسبب الإدمان.

انتهاكات في وضع السكون ضارة للإنسان وتسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لجسمهم. لضمان الراحة الكاملة والجودة ، تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والاستيقاظ. يمكن للجميع تحقيق ذلك ، مع مراعاة عدد من القواعد البسيطة.

خطر قلة النوم

خطورة خاصة هي قلة النوم عندما يصبح دائمًا. مثل هذا الشخص سهل التعرف عليه من خلال علامات خارجية. انه يبدو سيئا ، منزعج ، لديه أداء ضعيف. لكن هذا ليس أسوأ ما يمكن أن يتحول إليه نقص النوم المزمن. الغالبية العظمى من أولئك الذين ينامون قليلا ، مع مرور الوقت ، متضخمة مع عدد من الأمراض والأمراض الخطيرة. تظهر:

  • الصداع المستمر
  • عدم انتظام ضربات القلب،
  • مشاكل في القلب
  • نوبة قلبية ، فشل القلب ،
  • يقفز الضغط
  • تطور مرض السكري
  • أطرافه تذهب خدر
  • الاكتئاب.

أيضا ، أولئك الذين لا يلاحظون نظام النوم يبرزون من بين الحشود بمظهرهم غير الصحي. يصبح الجلد الناجم عن قلة النوم رقيقًا ومملًا وكدمات وأكياس تحت العينين ، وتظهر التجاعيد المبكرة.

قلة النوم تقلل الانتباه إلى حد كبير ، والقدرة على التركيز ، وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى حوادث في العمل ، أو حوادث على الطرق ، إذا كان الشخص المتعب فجأة وراء عجلة القيادة. الانتباه المتقطع يجعل من الصعب بناء سلاسل منطقية ، وتذكر شيء ما ، والتعامل مع المشكلات بشكل كاف ، وتقليل الإنتاجية إلى الحد الأدنى.

أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، والذين يجدون أنفسهم في وضع مرهق ، يمكنهم ارتكاب أعمال متهورة لم يرتكبوها أبدًا لو كانوا في حالة طبيعية.

الاستمرار في العيش في هذا الوضع ، دون تغيير أي شيء ، يقصر الشخص أيضًا حياته كثيرًا.

ما هي اضطرابات النوم؟

هناك عدة أنواع من اضطرابات النوم:

  • presomnicheskie،
  • intrasomnicheskie،
  • postsomnicheskie.

يتم التعبير عن النوع الأول من الانتهاك للراحة الليلية في حقيقة أن الشخص الذي يتعرض للاضطهاد من خلال الأفكار القاتمة ، المشاكل المتراكمة ، المخاوف ، لا يمكن أن يغفو.

تتميز الفئة الثانية بحقيقة أن النوم يأتي بسرعة ، ولكن بعد مرور بعض الوقت يستيقظ الشخص بحدة ولا يستطيع النوم بعد ذلك ، وقد يحدث هذا الموقف عدة مرات في الليلة. في الصباح ، يستيقظ الشخص تمامًا ، ولا ينام كافيًا.

والفئة الثالثة هي عندما ينام الشخص بسرعة ، وينام جيدًا ، ولكنه يستيقظ مبكرًا ولا يستطيع النوم.

هناك أمراض أكثر خطورة للنوم:

  • الخمول،
  • المشي في النوم،
  • الكوابيس
  • شلل النوم
  • الخدار،
  • desynchronosis،
  • توقف التنفس أثناء،
  • السبات المتقطع.

يتم تصحيح هذه الأمراض فقط تحت إشراف المتخصصين. لتجنب مثل هذه المشاكل ، من الضروري مراقبة وضع السكون الصحيح.

موضوعية

أدى ظهور الكهرباء إلى تجاهل الناس للإيقاعات البيولوجية للجسم. بدأت حياتنا تطيع جدول الحفلات والأهواء الشخصية ، بدلاً من مراحل حركة الشمس. وغني عن القول ، هذا له تأثير سلبي للغاية على كل من الحالة الجسدية والعاطفية للشخص. هل هذا هو سبب الإفراط في تناول الطعام ، والسمنة ، والتعب المزمن والاكتئاب ، والتي لا يمكن لجميع الأطباء في العالم التعامل معها.

في أي لحظة من الزمن ، تحدث العمليات في جسم الإنسان والتي ترتبط مباشرة بمراحل حركة الشمس. من المستحيل الجدال مع الشمس ؛ لا يمكن تغيير عملها. ولكن يمكنك تغيير نفسك وعاداتك - ستكون هناك رغبة. يكفي أن تختار نظامًا صحيًا لليوم ، ستلاحظ قريبًا تأثيره على حياتك.

لذلك ، في منتصف الليل تصل الشمس إلى أدنى نقطة لها. في هذا الوقت ، يجب أن يكون الشخص في حالة راحة قصوى. النوم لمدة 6 ساعات هو الأمثل لفترة النوم ، وبالتالي فإن أفضل وقت للنوم هو من 21 إلى 3 في الليل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد النوم لمدة ساعة ، أي 7 ساعات. في هذه الحالة ، حتى الساعة 4 صباحًا في أي حال ، يجب ألا يتجاوز وقت النوم 22 ساعة. بقية في هذه الساعات العائدات أكثر وفقا للطبيعة ، وأنه من المستحيل استبداله بأي شيء.

لذا ، فإن أكثر فترات الراحة نشاطًا تقع في الفترة من 21 إلى 23 ساعة. إذا كان الشخص يستريح بعد 23 ساعة ، فإنه يخاطر بصحته وقدراته العقلية. تدريجيا ، يصاب الشخص بالإرهاق المزمن ، وتنخفض حيويته ، ويأتي الطحال ، ثم الاكتئاب. تختفي الرغبة في التحسين والعمل بنشاط والاسترخاء. يتم علاج هذا المرض بنشاط في الولايات المتحدة الأمريكية من قبل المحللين النفسيين. في الواقع ، سيكون كافياً تغيير نظام اليوم ، والتخلي عن الحانات والمراقص ، وسيتم تسوية كل شيء بمفرده. سيكون من الأسهل أن يرتبط الرجل بإخفاقاته ، ولن يكون معاديًا للأقارب والزملاء. إن احتياطي الصبر القائم على الرفاهية وراحة البال سيجعل من الأسهل حل النزاعات وتجنب الخلافات والطلاقات والدعاوى القضائية ، إلخ.

في أي وقت يجب أن أذهب إلى الفراش؟

أفضل وقت للنوم والاسترخاء هو 21-00 إلى 00-00.

حتى منتصف الليل ، يستغرق النوم ساعة واحدة لمدة ساعتين ، وهو ما يؤكده حتى العلماء الحديثون.

في هذا الوقت ، يستريح الجهاز العصبي البشري.

للتحقق من ذلك ، يمكنك إجراء تجربة:

خذ وتذهب للنوم في الساعة 21-00 ، ثم استيقظ في الساعة 1-00 أو 2-00 ليلاً.

وسوف تشعر أنك قد نمت تماما.

في الشرق ، يعيش الكثير من الناس وفقًا لهذا النظام.

ينامون في هذا الوقت ، وفي أوقات أخرى يقومون بأعمالهم.

في أوقات أخرى ، لا يريح الجهاز العصبي. وإذا لم تنم في هذا الوقت ، فيمكنك النوم لمدة 12 ساعة على التوالي ، لكن النفس لن تهدأ.

نتيجة لذلك ، سيحدث الكسل واللامبالاة والنعاس.

لمزيد من القراءة ، انتقل إلى الصفحة التالية

هل النوم الطويل جيد؟

كل من قلة النوم والنوم الطويل غير صحي. في بعض الحالات ، بالطبع ، يكون النوم الطويل ضروريًا ، على سبيل المثال ، أثناء المرض ، أو عندما يكون الشخص متعبًا جدًا من العمل الشاق ، أو كان عليه البقاء مستيقظًا لفترة طويلة. في هذه الحالات ، سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة احتياطيات الطاقة في الجسم. في حالات أخرى ، الرش هو ضار. مع زيادة النوم ، يبدأ الشخص بالكذب والاستلقاء على الوسادة وتحت الأغطية وتعب وفقدان القوة التي تراكمت من قبل. ينام النوم لفترات طويلة على مدار الساعة البيولوجية ، ويبدأ في تغييرها إلى الإيقاع السائد ، ويكون دائمًا نحو الأسوأ. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاكتئاب ، عندما يكون الجسم مغلقًا من المشاكل ، كما لو كنت نائمًا ولا أعرف شيئًا ، أنا لا أحل ذلك. قد تظهر المشاكل الصحية التالية:

  • الصداع النصفي،
  • ارتفاع ضغط الدم
  • مرض نفسي ، اكتئاب ،
  • تورم،
  • انتهاك الدورة الدموية ، ركودها.

يعتبر الحلم طويلاً إذا استمر لأكثر من عشر ساعات. متوسط ​​مدة النوم العادية 6-8 ساعات. بالطبع ، كل شيء فردي ، ولكن لا يزال في المتوسط ​​، يبدو مثل هذا.

ما يهدد النظام الخاطئ لليوم

يبدو للوهلة الأولى أن الإنسان هو ملك الطبيعة ويستطيع أن يفعل ما يريد ويعلن نفسه من يريد. على سبيل المثال ، بومة. ومع ذلك ، كل هذا هو حكاية خرافية. "السوفيات" هي نتيجة لنمط حياة غير لائق ، وساعة بيولوجية مسقطة ، وهجمات ليلية من الشراهة والخمول والصداع وصباح مكسور.

تشمل العلامات الأولى لانخفاض النشاط العقلي بسبب انتهاك النظام اليومي ما يلي:

  • النعاس المستمر
  • نقص القوة
  • اللامبالاة ، عدم الرغبة في القيام بشيء ما ، الذهاب إلى مكان ما ، تحقيق شيء ما ،
  • عدم الانتباه ، مشاكل مع التركيز ،
  • انخفاض قوة الإرادة ،
  • زيادة سوء التغذية ، العادات السيئة (التدخين ، إدمان الكحول ، الإدمان الحلو) ،
  • إفراط في الطعام
  • عدوان غير مدفوع ، عداء للآخرين ، نخفف.

كل هذه العواقب سهلة التفسير. والحقيقة هي أنه في كل يوم ، يتسبب التقاعد المتأخر المتكرر للنوم في زيادة التوتر العقلي ويؤدي حتما إلى الإجهاد المزمن ، والتعب ، وما يسمى بالإرهاق العاطفي ، الذي يعاني منه مئات الآلاف من الناس اليوم في البلدان المتقدمة. هذا يؤثر على الصحة البدنية. يرتفع ضغط دم الشخص ، وتتفاقم حالة بشرته ، وتظهر الصداع النصفي المستمر. تبدو مثل هذا الرجل مملة ، وعيناه "لا تحترق".

إذا كنت لا تزال مستيقظًا من الساعة 23:00 حتى 1:00 ليلًا ، وهو أمر غير مألوف هذه الأيام ، فإن الحيوية المنتشرة في الجسم تعاني كثيرًا. نتيجة لذلك ، يؤدي هذا إلى انتهاك الجهاز العصبي والعضلي. إذا كنت لا تنام عدة مرات متتالية بعد 23 ساعة ، فإن نتيجة هذا لن تبطئك. سوف يظهر الضعف الجسدي والعقلي ، واللامبالاة ، والخمول ، وثقل في جسمك ، وسوف تشعر بالانزعاج شهيتك.

Человек, который, невзирая ни на что, продолжает бодрствовать с 1 до 3 часов ночи, не дает ни единого шанса на восстановление эмоциональной силы. Он становится нетерпимым, раздражительным, агрессивным, что не может не сказываться на его отношениях с окружающими.

Почему снятся кошмары во сне

كوابيس متكررة في الأحلام يمكن أن تشير إلى أمراض داخلية ، ويمكن أن تحدث تحت ضغط مشاكل النهار. تمر بعض الإصابات العاطفية المتلقاة في الطفولة بالحياة وتجلس بعمق في اللاوعي ، وتتجلى في شكل كوابيس.

إن الإعياء الزائد ، والإجهاد ، والتوتر العصبي لفترات طويلة تنعكس أيضًا في الأحلام المخيفة.

الأمراض التي تظهر للتو ، أو نوع من الأمراض المزمنة ، تسبب كوابيس.

  1. درجة الحرارة ، والصداع ، واحتقان الأنف ، والعصاب - قد تحلم بالمعارك والحروب ومشاهد أخرى من القسوة.
  2. تسبب الشخير واضطرابات الجهاز التنفسي في حدوث الأحلام ، حيث يخنق الشخص ، وليس لديه ما يتنفسه ، ويظهر خوف فظيع من الموت.

الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير سيؤدي أيضًا إلى رؤى غير سارة للحلم.

بعض المهيجات الخارجية ، مثل الإلتهاب والبرد والرائحة الكريهة ومضات الضوء والسرير غير المريح وغيرها من الإزعاجات تسبب أحلامًا سيئة.

شاهد الفيديو: هذا الصباح - ما هو أفضل وقت للنوم والاستيقاظ (يونيو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send