نصائح مفيدة

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين: ميزات المرض والأعراض وطرق التصحيح

Pin
Send
Share
Send
Send


دليل لإيجاد علاج فعال

هل أنت بالغ وتكافح مع ADHD؟ هناك العديد من العلاجات الآمنة والفعالة. ومع ذلك ، لا يعني العلاج بالضرورة حبوب منع الحمل أو مكاتب الأطباء. يعتبر أي إجراء تقوم به لإدارة الأعراض الخاصة بك علاجًا. وحتى إذا قررت طلب المساعدة المهنية ، فأنت وحدك المسؤول عن النتيجة. لا يتعين عليك انتظار التشخيص أو الاعتماد على المهنيين. يمكنك فعل الكثير الآن لمساعدة نفسك - ويمكنك أن تبدأ اليوم.

ما نوصي أن تأخذ

  • تمرن بانتظام وبكثافة عالية - ولا تجلس لأكثر من ساعة.
  • قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بالطبيعة.
  • اكتشف كيف يمكن لنظام غذائي غني بدهون أوميغا 3 أن يساعد في تنظيم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء الجديدة وممارستها يوميا.
  • حاول التواصل شخصيًا مع الأصدقاء والعائلة كل يوم.
  • تعلم المزيد عن ADHD من خلال قراءة المقالات ذات الصلة.

    المخدرات هي أداة وليست علاجًا لنقص الانتباه وفرط الحركة عند البالغين

    عندما تفكر في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، المعروف سابقًا باسم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هل تريد على الفور تناول ريتالين؟ كثير من الناس يساوي علاج ADHD مع الدواء. ولكن من المهم أن نفهم أن العقاقير لا تساعد الجميع ، وحتى عندما تعمل حقًا ، فإنها لا تحل جميع المشكلات ولا تزيل الأعراض تمامًا.

    في الواقع ، على الرغم من أن الدواء غالباً ما يحسن الانتباه والتركيز ، إلا أنه عادةً ما يساعد على التغلب على أعراض عدم التنظيم وعدم الكفاءة في إدارة الوقت والنسيان وتأجيل كل شيء حتى أفضل وقت - نفس المشاكل التي توجد في معظم البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .

    ما تحتاج لمعرفته حول الدواء ل ADHD

  • الأدوية ADHD تكون أكثر فعالية عندما يقترن العلاجات الأخرى.. سوف تحصل على تأثير أكبر بكثير من الأدوية إذا استخدمت ، بالإضافة إليها ، طرق علاج أخرى تركز على المشكلات العاطفية والسلوكية ، بالإضافة إلى تطوير مهارات جديدة للتغلب عليها.
  • كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع المخدرات ل ADHD. يعاني بعض الأشخاص من تحسن كبير ، بينما يعاني البعض الآخر من تخفيف بسيط. تختلف الآثار الجانبية أيضًا ، وهي تفوق الفوائد بالنسبة للبعض. نظرًا لأن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف ، فإن العثور على الدواء المناسب والجرعة يستغرق بعض الوقت.
  • يجب دائما مراقبة الدواء عن كثب.. إن دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من مجرد "تناول الحبوب ونسيانها" ، وسوف تحتاج أنت وطبيبك للسيطرة على الآثار الجانبية ، ومراقبة شعورك وضبط الجرعة وفقًا لذلك. عندما لا يتم مراقبة علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن كثب ، يصبح أقل فعالية وأكثر خطورة.
  • إذا قررت تناول أدوية ضد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن هذا لا يعني أن الحبوب سترافق دائمًا حياتك.. على الرغم من أن التوقف عن تناول الدواء ثم استئنافه غير آمن ، يمكنك أن تقرر بأمان إيقاف الدواء لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إذا لم تسير الأمور بشكل جيد. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الدواء ، لا تنس أن تخبر الطبيب عن خططك وتعمل معه للتوقف تدريجياً عن تناول الدواء.

    ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي علاج قوي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

    تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين وتحسين التركيز والتحفيز والذاكرة والمزاج.

    يزيد النشاط البدني على الفور من مستوى الدوبامين في الدماغ والنورادرين والسيروتونين - كل هذا يؤثر على الانتباه. وبالتالي ، فإن التمارين والأدوية المضادة للاضطراب ADHD مثل الريتالين والأديرال تعمل بشكل مشابه. ولكن على عكس الحبوب ، لا تتطلب التمارين وصفة طبية وليس لها آثار جانبية.

  • حاول تدريب أكبر قدر ممكن. ليس لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة أربع مرات في الأسبوع يكفي لتحقيق النتيجة. ثلاثون دقيقة من النشاط كل يوم أفضل.
  • اختر نشاطًا رائعًا وستعود عليه بشكل أسرع. اختر الأنشطة التي تنطوي على نقاط القوة الجسدية الخاصة بك ، أو شيء تجده صعبًا ولكنه ممتع. قد تكون الرياضة الجماعية اختيارًا جيدًا لأن العنصر الاجتماعي يجعلها ممتعة.
  • الخروج في الطبيعة. تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ضاعف الفوائد من خلال الجمع بين الوقت في الهواء الطلق والتمرين. جرب المشي لمسافات طويلة أو الركض أو المشي في حديقة محلية أو منطقة ذات مناظر خلابة.

    أهمية النوم في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

    يعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في النوم. المشاكل الأكثر شيوعا:

  • مشكلة في النوم أثناء الليل - في كثير من الأحيان بسبب حقيقة أنها لا تتخلى عن الأفكار.
  • لا يهدأ النوم. يمكنك الاندفاع والقذف والانعطاف طوال الليل ، وتناثر البطانية والاستيقاظ عند أدنى ضوضاء.
  • صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. الصحوة هي صراع يومي. قد لا تسمع صوت المنبه وتشعر بالنعاس والغضب لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.

    سوء نوعية النوم يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك من الضروري وجود نمط نوم مستقر. يلعب تحسين نوعية النوم دورًا كبيرًا في التركيز والمزاج.

    نصائح لتحسين النوم

  • حدد متى تذهب للنوم والتمسك به. استيقظ أيضًا في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، وإذا كنت متعبًا للغاية.
  • تأكد من أن غرفة النوم مظلمة، وإيقاف جميع الالكترونيات (حتى ضوء خافت من ساعة رقمية أو الهاتف الخليوي يمكن أن يزعج النوم).
  • تجنب الكافيين في وقت متأخر من الليل أو التفكير في التخلي عنه تماما.
  • خذ ساعة هادئة أو ساعتين قبل النوم حاول إيقاف تشغيل جميع الشاشات (التلفزيون ، الكمبيوتر ، الهاتف الذكي ، إلخ.) قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
  • إذا كان للأدوية التي تتناولها في المساء تأثير منشط ، فتحدث مع طبيبك ما إذا كان من الممكن تناول جرعات صغيرة أو تناول حبوب مبكرة في الصباح.

    التغذية السليمة ستساعد في تنظيم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

    عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تدور حول كيفية تناولك للأطعمة بدلاً من تناولها. معظم المشاكل الغذائية لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي نتيجة الاندفاع وضعف التخطيط. هدفك هو أن تتذكر عاداتك الغذائية. هذا يعني التخطيط والتسوق لنظام غذائي صحي ، والتخطيط لوقت وجبة ، وإعداد الطعام قبل أن تشعر بالجوع ، والحفاظ على وجبات خفيفة صحية وخفيفة في متناول يديك حتى لا تضطر إلى الجري إلى آلة بيع أو تناول العشاء في مطعم Burger King.

  • خطة وجبات منتظمة أو وجبات خفيفة كل ثلاث ساعات.. كثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يأكلون بشكل عشوائي: غالبًا ما يذهبون دون طعام لعدة ساعات ثم ينقضون على كل شيء من حولهم. هذا يؤثر سلبا على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة النفسية والجسدية.
  • تأكد من حصولك على كمية كافية من الزنك والحديد والمغنيسيوم من نظامك الغذائي. فكر في تناول الفيتامينات يوميًا إذا كنت غير متأكد.
  • حاول تضمين بعض البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مع كل وجبة أو وجبة خفيفة.. هذه المنتجات سوف تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة وأقل نشاطًا. سوف توفر لك أيضًا إمدادات ثابتة ودائمة من الطاقة.
  • أضف المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي.. يظهر عدد متزايد من الدراسات أن أوميغا 3s تحسن التركيز في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم العثور على أوميغا 3 في سمك السلمون والتونة والسردين وبعض البيض ومنتجات الألبان. مكملات زيت السمك هي طريقة سهلة لزيادة تناولك للأحماض الدهنية.

    مجموعة مختارة من مكملات زيت السمك

    هناك نوعان من أحماض أوميغا زي في زيت السمك - EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض docoxhexenoic ، هذا النوع مهم لعمل الدماغ) تختلف المكملات في نسبة هذه الأحماض. لتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من الأفضل لك اختيار تلك المكملات التي يكون فيها DHA على الأقل 2-3 مرات من كمية EPA.

    تقنيات الاسترخاء ل ADHD
    يتم تخفيف العديد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا. مع الممارسة المنتظمة ، تعمل طرق التهدئة هذه على زيادة الانتباه والتركيز وتقليل الاندفاع والقلق والاكتئاب.

    التأمل هو شكل من أشكال التأمل المركز الذي يريح العقل والجسم ويركز الأفكار. تشير الدراسات إلى أن التأمل يزيد النشاط في قشرة الفص الجبهي - وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الانتباه والتخطيط والسيطرة على النبضات.

    بمعنى ما ، التأمل هو عكس ADHD. الغرض من التأمل هو تعليم نفسك أن تركز على تحقيق الهدف. وبالتالي ، فهو تدريب الاهتمام الذي سيساعدك على فهم وحل المشاكل.

    اليوغا والممارسات المماثلة ، مثل تاي تشي ، والجمع بين ممارسة الرياضة والتأمل. تتعلم التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى التي تساعدك على أن تصبح مركّزة وتدرك العمليات الداخلية. من خلال عقد المواقف المختلفة لفترة طويلة ، يمكنك تطوير التوازن. عندما تشعر بالاكتئاب أو غير متجمّع ، التفت إلى اليوغا للتعبير واستعادة راحة البال.

    سوف العلاج النفسي للبالغين ADHD تعليم مهارات التأقلم الجديدة

    علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ينطوي أيضًا على طلب مساعدة خارجية. سيساعدك المتخصصون المدربون على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تعلم مهارات جديدة للتعامل مع الأعراض وتغيير العادات التي تسبب مشاكل.

    تركز بعض طرق العلاج على إدارة التوتر والغضب أو السيطرة على السلوك الاندفاعي ، بينما تعلمك طرق أخرى لتحسين إدارة الوقت والمال وتحسين مهاراتك التنظيمية.

    أنواع العلاج النفسي للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

  • العلاج النفسي الشخصي. غالبًا ما يصارع البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع المشكلات المرتبطة بالأشكال الطويلة الأجل من الفشل الأكاديمي ، والفشل ، والصعوبات الأكاديمية ، وتغييرات الوظائف المتكررة ، وعلاقات الصراع. سيساعدك العلاج النفسي الفردي على التغلب على هذه "الأمتعة العاطفية" ، بما في ذلك تدني احترام الذات ، ومشاعر الإحراج والعار التي ربما تكون قد مررت بها في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وكذلك الاستياء من النقد الذي تتلقاه من أشخاص مقربين منك.
  • العلاج النفسي الزوجي والعائلي. يعالج العلاج النفسي العائلي المشكلات التي يخلقها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العلاقات والحياة الأسرية: النزاعات حول مشاكل المال ، الالتزامات المنسية والمسؤوليات الأسرية ، حلول الاندفاع. سيساعدك العلاج النفسي وأحبائك في البحث عن هذه المشاكل والتركيز على طرق بناءة للتعامل معهم والتواصل مع بعضهم البعض. يساعد العلاج النفسي أيضًا على تحسين العلاقات من خلال تثقيف شريك حياتك أو أفراد أسرتك حول ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • العلاج السلوكي المعرفي. العلاج النفسي المعرفي السلوكي يحفز على تحديد وتغيير المعتقدات السلبية والأنماط السلوكية التي تسبب المشاكل. نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من الإحباط بسبب سنوات النضال والتوقعات غير الملباة ، فإن أحد الأهداف الرئيسية للعلاج النفسي السلوكي المعرفي هو تحويل هذا المنظور السلبي إلى نظرة أكثر تشجيعًا وواقعية. يركز العلاج النفسي المعرفي السلوكي أيضًا على المشكلات العملية التي تنشأ غالبًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل عدم التنظيم ، ومشاكل إنتاجية العمل ، وإدارة الوقت غير الفعالة.

    التدريب والمهنيين التنظيمية للبالغين مع ADHD

    بالإضافة إلى الأطباء والمعالجين النفسيين ، هناك عدد من المتخصصين الآخرين الذين يمكنهم المساعدة في التغلب على مشاكل ADHD.

    التدريب السلوكي للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

    التدريب هو شكل غير تقليدي من العلاج النفسي ، ولكن يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على عكس الأطباء النفسيين التقليديين الذين يساعدون الناس على التغلب على المشاكل العاطفية ، يركز المدربون بشكل حصري على الحلول العملية لمشاكل الحياة اليومية. يقوم المدربون السلوكيون بتدريس استراتيجيات تنظيم بيئة المنزل والعمل ، وتنظيم اليوم ، وتحديد الأولويات وإدارة أموالهم. يمكن للمدربين القدوم إلى منزلك أو التحدث إليك عبر الهاتف ، بدلاً من الاجتماع في المكتب. غالبًا ما تكون العلاقة بين العميل والمدرب طويلة الأجل.

    المهنيين التنظيمية للبالغين مع ADHD

    يمكن أن يكون المحترف في مجال التنظيم مفيدًا جدًا إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيم الوقت والمكان. سيساعد المنظمون في تقليل الفوضى وتطوير المهارات التنظيمية بشكل أفضل وتعلم كيفية إدارة وقتهم بفعالية. يأتي منظم محترف إلى منزلك أو عملك ، وينظر في كيفية تنظيم (أو عدم تنظيم) مساحة ، ثم يقترح تغييرات. بالإضافة إلى مساعدتك في تنظيم مستنداتك ودفع الفواتير ، يقدم "المنظم المحترف" توصيات بشأن طرق تحسين الذاكرة والتخطيط وأنظمة التخزين والنصائح المفيدة الأخرى. يساعد أيضًا المنظم المحترف في إدارة الوقت: مهامك وقائمة المهام والتقويم.

    المظاهر الرئيسية

    التصنيف الدولي للأمراض يحتوي على قسم كامل عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تختلف التشخيصات في وجود وانتشار الأعراض المرضية ، ولكنها في معظمها تتعلق بالأطفال ، لأن معظم هذه المظاهر تختفي مع تقدم العمر. بادئ ذي بدء ، هذا يتعلق فرط النشاط.

    في البالغين ، إنه أمر نادر الحدوث. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسم الإنسان يتغير تمامًا بعد البلوغ ، ويصبح مورد الطاقة الخاص به محدودًا. ولكن في الوقت نفسه ، بعد سن البلوغ ، تظهر أعراض جديدة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من بينها ، يتجلى بوضوح عدم الانتباه. يصعب على هؤلاء الأشخاص أداء واجباتهم اليومية ، على سبيل المثال ، تنظيف المنزل وإعداد الطعام وفرز الأشياء ووضعهم في أماكنهم.

    يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى إثارة النزاعات. الشجار المستمر يسبب تدمير الأسرة. لتحديد أن الشخص البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يعتمد على هذه العلامات:

    • صعوبة في أداء المهام الروتينية ، مثل التنظيف أو الطهي. في الحياة اليومية ، يكون هؤلاء الأشخاص غير منظمين ، وهم مبعثرون ، ويشتت انتباههم بسهولة بسبب أمور غريبة ، ويتأخرون باستمرار.
    • عدم القدرة على وضع ميزانية خاصة بك والتحكم فيها ، بالإضافة إلى فواتير خدمات الدفع في الوقت المناسب وغيرها من الفواتير. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يعرفون كيفية توفير المال واستخدامه بطريقة عقلانية ،
    • عدم القدرة على الاستماع إلى المحاور حتى النهاية ،
    • عدم وجود براعة عند التواصل مع الآخرين. يصعب على أي شخص يعاني من هذا النوع من الاضطراب كبح جماح البيانات العفوية ، فهي متهورة للغاية ،
    • النسيان الذي يتجلى في عدم القدرة على تناول الأدوية بانتظام ،
    • قلة الاهتمامات والهوايات. يتجلى اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين في عدم القدرة على التركيز على العمل والانخراط في نوع واحد من النشاط لفترة طويلة ،
    • هناك صعوبات مستمرة في التخطيط لأنشطتها ، وكذلك في التنفيذ اللاحق للخطة. في المرضى الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه ، لا توجد دائمًا أي خطط طويلة الأجل ،
    • عدم القدرة على تجميع تقرير ، استخلاص أو استنتاج. عدم القدرة على تحليل أي شيء.

    كل هذه المظاهر المرضية تؤثر سلبا على عمل الشخص. عدم القدرة على التركيز على أداء واجبات العمل والمهام الهامة لا يسمح لك بتحريك السلم الوظيفي والوصول إلى أعلى المستويات في المهنة. التعقيد والاندفاع ، فضلا عن عدم وجود براعة ، يعقد العلاقة مع الزملاء والرؤساء. لنفس السبب ، قد تنشأ النزاعات في الأسرة مع أحبائهم.

    مع ADHD ، قد يكون من الصعب قيادة السيارة ، لأن مثل هؤلاء الأشخاص لا يستطيعون التركيز على الطريق ، مع ملاحظة جميع المشاركين في حركة المرور وعلامات الطرق ومقارنة الصور من مرايا المشاهدة وتقييم الموقف واتخاذ الإجراءات اللازمة في تلك اللحظة.

    تؤثر المتلازمة على المجال الحميم ، خاصة بالنسبة للنساء. لتحقيق النشوة الجنسية لهم مع هذا الاضطراب يكاد يكون من المستحيل. أثناء الجماع ، تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على ما يحدث ومشاعرك ، ولا يسمح ADHD بهذا.

    من الصعب للغاية على شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام ، خاصةً إذا كانت المؤامرة لا تلتقط من الكلمات الأولى أو الثواني الأولى. مثل هؤلاء الناس ببساطة ليس لديهم ما يكفي من الصبر ، فهم يفقدون الاهتمام بالتاريخ بعد بضع دقائق فقط.

    تشخيص الاضطراب

    Специалисты утверждают, что СДВГ у взрослых не возникает неожиданно. Это расстройство трансформируется из детской формы патологии. Поэтому в процессе диагностики большое внимание уделяется сбору информации о наличии соответствующей симптоматики в детстве пациента. Для этого производится анкетирование обратившегося за помощью человека, членов его семьи и людей из близкого окружения. ويولى اهتمام خاص لتحليل النجاح المدرسي للمريض ، وكذلك سرعة تطوره والنتائج المحققة.

    بالتوازي مع جمع المعلومات ، يجب إجراء فحص طبي عام. هذا سوف يستبعد الأمراض الجسدية أو العصبية التي لها مظاهر مماثلة. تؤكد الدراسات على أنواع مختلفة من التصوير المقطعي وجود عيوب عضوية في الجهاز العصبي المركزي. يتم تسجيل هذه التغييرات عندما يحاول الشخص التركيز على شيء ما. في بقية ، لا يتم تسجيل التغيرات العضوية في الدماغ.

    بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الاختبارات المختلفة في تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط تحديد درجة التطور العقلي ، ولكن أيضًا الحصول على صورة كاملة للمريض.

    العلاجات الأكثر فعالية

    ترتبط الصعوبة الرئيسية في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين بالتشخيص المتأخر. كلما تم تحديد هذا الاضطراب ، كلما كان من السهل الخضوع للعلاج. ولكن ، على أي حال ، يجب أن يكون شاملاً.

    يمكن لطبيب نفساني أو طبيب نفسي مع وصفة طبية إلزامية من الأدوية علاج اضطراب نقص الانتباه.

    الدور الرئيسي في تصحيح مثل هذا الاضطراب مثل اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين هو العلاج النفسي. يختار المعالج أكثر الأساليب فعالية بناءً على الخصائص الفردية للمريض وشدة حالته:

    1. يسمح العلاج المعرفي والسلوكي بزيادة احترام المريض لذاته ويسهم في تأكيده لذاته.
    2. التدريب على الاسترخاء مفيد ، حيث يمكن للشخص أن يزيل عبء الضغط النفسي العاطفي الثقيل.
    3. تساعد الدورات السلوكية المريض على تعلم تنظيم حياته ، واستخدام وقته لتحقيق أقصى فائدة ، وكذلك توزيعه بين العمل والراحة.
    4. سيساعد العلاج النفسي العائلي في إقامة علاقات بين الزوجين ، أحدهما يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لتطبيع المجال المهني ، يتم استخدام التدريبات العاملة.

    يستند العلاج بالعقاقير للبالغين إلى نفس المخطط كما في علاج شكل الرضيع من المتلازمة. لا يمكن للمرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه السيطرة على الدواء بأنفسهم ، على عكس الأشخاص الأصحاء ، لذلك يحتاج الأقارب للسيطرة على هذه المشكلة.

    المنشطات النفسية هي العلاج الأكثر فعالية ل ADHD. لكن هذه المجموعة من الأدوية يمكن أن تكون مسببة للإدمان ، لذلك يجب مراقبة المتخصصين في تناولها. أثناء علاج اضطراب نقص الانتباه ، يمكن أيضا استخدام الأدوية منشط الذهن. تحت تأثيرهم ، يتحسن نشاط الدماغ ، وتستقر العمليات الذهنية أيضًا. يمكن للطبيب المؤهل فقط التوصية بأدوية معينة بعد إجراء فحص شامل للمريض وإجراء تشخيص دقيق.

    يمكن للعلاج بالعقاقير أن يحسن قليلاً من القدرة على التركيز ، لكنه ليس قادرًا على حل مشاكل عدم التنظيم والنسيان وعدم القدرة على حساب وقتك. من أجل نجاح العلاج ، من الضروري الجمع بين الطرق المعروفة لتصحيح اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.

    طرق إضافية

    جنبا إلى جنب مع العلاج النفسي والعلاج من تعاطي المخدرات ، يمكن استخدام طرق أخرى لتصحيح اضطراب نقص الانتباه. معظمها مناسبة للاستخدام المستقل كطرق مساعدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

    واحدة من أسهل الطرق للحد من مظاهر اضطراب نقص الانتباه هو ممارسة الرياضة بانتظام. أثناء التمرين ، تزيد مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينرين في الدماغ. هذه المواد لها تأثير إيجابي على القدرة على التركيز. لتحقيق نتائج مستدامة ، تحتاج إلى تدريب 4 مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك فقط الذهاب للمشي في الحديقة.

    سيكون العلاج أكثر فعالية إذا كان من الممكن تطبيع النوم. عندما ينام شخص ما ، يرتاح دماغه ويستريح ، نتيجة لذلك ، تتحسن الحالة النفسية والعاطفية. إذا غاب نمط النوم المستقر ، فإن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ستظهر بقوة أكبر.

    يجب عليك أيضا الانتباه إلى التغذية ، يجب أن تكون متوازنة ومنتظمة. ولكن مع اضطراب نقص الانتباه ، من المهم مراقبة ليس ما يأكل الشخص ، ولكن كيف يفعل ذلك. الفشل في التنظيم الذاتي يؤدي إلى حقيقة أن التغذية البشرية تصبح غير منتظمة. يمكن أن يستمر بدون طعام لفترة طويلة ، ثم يمتصه بكميات كبيرة. نتيجة لذلك ، لا تزداد أعراض الاضطراب سوءًا فحسب ، بل أيضًا رفاهية الشخص ككل.

    يمكن أن تساعد اليوغا أو التأمل في التخلص من بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك زيادة الانتباه وتقليل الاندفاع والقلق ، وكذلك التخلص من الاكتئاب. يمكنك العثور على توصيات لدروس اليوغا على الإنترنت ، ولكن من الأفضل الاتصال بالمدرب. سيقوم بأداء مجموعة من التمارين المناسبة (asanas) مع مراعاة عمرك وصحتك البدنية.

    المفاهيم الخاطئة حول ADHD

    في بلدنا ، لا يوجد الكثير من البالغين الذين لديهم تشخيص مؤكد للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وذلك لأن عددًا قليلاً فقط من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مماثل يطلبون مساعدة متخصصة. إنه ببساطة ليس من المعتاد بالنسبة لنا أن نذهب إلى الأطباء النفسيين وعلماء النفس ، وأكثر من ذلك إلى الأطباء النفسيين. لكن في الغرب ، الأمور مختلفة. تم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على العديد من المشاهير الذين أظهروا ، على سبيل المثال ، أن هذا الاضطراب ليس جملة. يؤثر اضطراب نقص الانتباه على جيم كاري وباريس هيلتون وجوستين تيمبرليك وأفريل لافين والعديد من نجوم السينما والمسرح العالميين الآخرين. يتحدثون بصراحة عن مشاكلهم ، ومساعدة الناس العاديين على الإيمان بأنفسهم والبدء في تغيير حياتهم للأفضل.

    لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يصدق الاعتقاد الخاطئ بأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو مجرد تشخيص "عصري" يبرر ضعف التعليم والإهمال التربوي. نُشرت أول أعمال علمية حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بداية القرن الماضي. هناك خرافات أخرى تتعلق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وإليك بعض منها:

    • يتم إعطاء تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى جميع الأطفال تقريبًا الذين ينشطون في الحركة والتنقل. في الواقع ، هذا الاضطراب ليس شائعا جدا. يعاني حوالي 6٪ من السكان من هذا الاضطراب ، ويتلقى ثلثهم فقط العلاج اللازم. معظم الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط لا يعاملون على الإطلاق ، وخاصة بالنسبة للفتيات ،
    • اضطراب نقص الانتباه هو مرض من الأولاد مفرط النشاط. ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحالة ، في معظم الحالات في المرضى الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط غائبة. مثل هؤلاء الناس يعتبرون ببساطة كسولين وأغبياء. هذه المتلازمة شائعة جدًا بين الفتيات والنساء ، ولكن وفقًا للإحصاءات ، يتم تشخيصها في أغلب الأحيان في الجنس الأقوى ،
    • اخترع هذا المرض من قبل الأميركيين الذين يميلون إلى البحث عن حلول بسيطة من المواقف الصعبة. توجد المتلازمة في جميع البلدان تقريبًا ، ولكن ليس في كل مكان تتم دراسة هذا الاضطراب بشكل كافٍ.
    • السبب الرئيسي وراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ضعف المعلمين وأولياء الأمور والافتقار إلى الصلابة في التعليم. قد تؤثر الأسرة والبيئة المباشرة على حالة الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن السبب الرئيسي للاضطراب هو السمات الجينية أو التغيرات العضوية في الدماغ. في هذه الحالة ، نادراً ما يؤثر حتى المعلمين الأكثر خبرة والأهل المحبين على سلوك الطفل ،
    • يبذل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه القليل من الجهد لحل مشاكلهم ، وبالتالي يجب ألا تبررهم. سمحت لنا الأبحاث حول التصوير المقطعي بالإستنتاج أنه كلما حاول المزيد من الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة ، زادت حالتهم سوءًا. عندما تحاول التركيز على إكمال المهمة ، فإن قشرة المريض الأمامية تنطفئ ببساطة.

    ولكن الأخطر هو الاعتقاد الخاطئ بأن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتفوقون على هذه الحالة المرضية ، وبعد 12 إلى 14 سنة ستختفي جميع الأعراض. أظهرت الدراسات الحديثة أن مظاهر اضطراب نقص الانتباه تستمر في مرحلة البلوغ لدى أكثر من نصف جميع الأطفال الذين يعانون من هذا الاضطراب.

    يفسر هذا العدد الكبير من الخرافات والمفاهيم الخاطئة المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بحقيقة أن الأطفال والبالغين الذين يعانون من ذلك يبدو طبيعيين تمامًا ، فهم قادرون على التعامل مع الواجبات الأساسية. على الرغم من تعقيد حياة الشخص ، إلا أنه لا يزال يصيبه بمرض خطير. يتكيف الكبار مع أمراضهم بشكل جيد حتى يتمكنوا من تضليل الأطباء الأكثر خبرة. في معظم الحالات ، لا يمكن اكتشاف الانحرافات إلا بعد إجراء دراسة حاسوبية شاملة لدماغ المريض.

    نقص الانتباه - أسطورة أم حقيقة؟

    في هذه المقالة ، لن أدحض رأي المعارضين لتشخيص عجز الانتباه ، ولن أثبت مفاهيم مؤيديه ، حيث ليس لدي كفاءات للمشاركة في النزاعات الأكاديمية. نعم ، لست بحاجة إليها. لأنه ، في إطار القضية التي أفكر فيها ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كانت هذه الظاهرة موجودة في شكل مرض أم أنها مجرد سمات شخصية. لا جدال في أن هناك سمات نفسية أو سمات شخصية ، أو أعراض اضطراب ، أو كل ذلك معًا ، والذي يُطلق عليه ، في دوائر معينة ، عجز الانتباه. ومن المستحيل إنكار أن العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل في التركيز ، وأنهم روائح ، ولا يستطيعون الجلوس دون حراك ، أو يجرؤون على شيء في أيديهم باستمرار ، ولا يمكنك الوقوف في طوابير طويلة. هذه حقيقة ، وكيفية تسمية هذه الحقيقة وما إذا كان مرضًا أو شيئًا آخر ليس مشكلة كبيرة لحل مشكلة معينة.

    إنها أيضًا حقيقة أن السمات المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى مشاكل شخصية كبيرة وفي كل الأحوال تمنع تطور الشخصية. كقاعدة عامة ، كل هذا يبدأ في الظهور في مرحلة الطفولة ، وبعد ذلك ، يمكن أن يذهب إلى مرحلة البلوغ ، على سبيل المثال ، كان لي. هذا النوع من المرض يغذي قائمة "قروح" نفسي السابقة ، مثل نوبات الهلع والاكتئاب وعدم الاستقرار العاطفي والقلق. لقد تخلصت تمامًا من بعض هذه الأمراض ، بعضها جزئيًا ، لكن في الوقت نفسه أحرزت تقدماً ملموسًا نحو الإنقاذ ، وأنا متأكد من أنني سأتمكن في المستقبل من القضاء عليها حتى النهاية.

    باختصار ، إن تجربة الخلاص الذاتي هذه من العديد من المشكلات النفسية وما يصاحبها من تطور في الشخصية جعلت هذا الموقع الذي تقرأه ممكنًا في الوقت الحالي.

    فيما يتعلق بعجز الانتباه ، سأشرح بالتفصيل ما هو عليه. لن أخافك بنوع من التشخيصات ، مثل عشت وأعيش ، وفجأة ، اتضح أن لديك نوعًا من المرض أو المتلازمة باسم صعب: "شكرًا لك ، نيكولاي!" أنت تقول. لا ، سوف أخبرك بما يمكن أن يهدد هذا الأمر ، وسوف تستنتج أنت بنفسك ما إذا كان ذلك خطيرًا عليك أم لا. غالبًا ما لا يشك الناس أنفسهم في أنهم يواجهون مثل هذه المشكلات ، كما لم أكن أظن حتى ، معتبرين أن هذا الغرابة والاندفاع الأبدي أمر طبيعي تمامًا. وبالطبع سأخبرك بكيفية التخلص منها ، بناءً على تجربتي.

    إذا كنت تقرأ مدونتي لفترة طويلة ، فبإمكانك أن ترى مقالًا عن الشعور بالملل. العديد من الأحكام الواردة في هذه المقالة تشبه تلك التي تقرأها حاليًا. سأشرح الفرق بين الإحساس المزمن بالملل و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وذلك لتجنب الالتباس. الأول ينبع ، إلى حد أكبر ، من بعض جوانب الشخصية ، من هواياتنا وطموحاتنا وعاداتنا ، في حين أن الثاني يتعلق أكثر بعمل نظامنا العصبي وأنماط الدماغ الثابتة.

    إذا كان الملل هو أحد أعراض القيد الروحي ، والفراغ الداخلي ، فإن مرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه متأصل في بعض عادات العقل بطريقة معينة لامتصاص المعلومات. الملل يتجلى في فترة طويلة من الزمن ، ADHD في فترة قصيرة. كل من هذا وذاك خطير للغاية بالنسبة للفرد ، وإلى حد كبير ، مترابط وليس من السهل دائمًا فصل أحدهما عن الآخر ، وغالبًا ما يكون الملل المزمن و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضحين معًا. لذلك أوصي بعد قراءة هذا المقال بقراءة مقال عن الملل من أجل الحصول على فهم كامل للمشكلة.

    كيف تفهم ما إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

    قد تشير "الأعراض" التالية إلى أن لديك هذه المتلازمة:

    • من الصعب عليك الجلوس في وضع الخمول لفترة طويلة: تشعر بالحاجة إلى الاحتفاظ بشيء ما بين يديك باستمرار.
    • بالكاد تبقي انتباهك على أي عملية طويلة ، وتريد باستمرار أن يصرف الانتباه.
    • من الصعب عليك أن تنتظر دورك: عندما تقف في متجر ، تنتظر وجبتك في مطعم أو عندما تشارك في محادثة. في الحوار ، تتحدث بشكل أساسي ، ولا تستمع إلى الشخص الذي تتحدث إليه.
    • بالكاد يمكنك الاستماع إلى شخص ما حتى النهاية.
    • أنت ثرثارة ، غالبًا ما تكون في محادثة تقفز من واحدة إلى أخرى.
    • تشعر بالحاجة المستمرة للحركة بلا هدف: الالتواء على الكرسي ، المشي ذهابًا وإيابًا ، إلخ.
    • يتميز قضاء وقت الفراغ على الإنترنت بالنسبة لك إلى حد كبير بالقفز الفوضوي من علامة تبويب إلى علامة تبويب ، من نافذة عميل إلى أخرى: أجابوا في ICQ ، ثم قاموا بتحديث بريدهم على الفور ، وذهبوا إلى الموقع ، دون قراءة المنشور ، وانتقلوا إلى مكان آخر وهكذا فإن الجزء الرئيسي وقت الانترنت الخاص بك.
    • من الصعب عليك أن تنهي ما بدأته ، عملك على قدم وساق ، فقط في لحظات من الإلهام على المدى القصير ، عندما تكون متحمسًا للغاية.
    • يديك أو فمك مشغولان دائمًا بشيء ما: السجائر ، الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي مع لعبة ، بذور ، بيرة ، إلخ.
    • لا يمكنك قضاء بعض الوقت بهدوء عندما لا تكون منشغلاً بأي شيء ، على سبيل المثال ، مستلقية على الشاطئ لفترة طويلة أو تقرأ كتابًا غير رائع.
    • من الصعب عليك التفكير بطريقة منهجية وثابتة في شيء ما دون القفز من فكرة إلى أخرى.
    • تشعر بالاندفاع في اتخاذ القرارات ، وتريد حل كل شيء على الفور ، في الوقت الحالي ، دون انتظار ظروف أكثر ملاءمة لهذا القرار. إذا كانت لديك أي حاجة ، فلا يمكنك الانتظار حتى تلبيها على الفور ، فأنت تريد إدراك الفكرة على الفور وعدم انتظار الظروف المناسبة لحل المشكلة التي ظهرت للتو. نتيجة لذلك ، تميل إلى القيام بعمليات شراء متهورة ، وشراء شيء لا يمكنك تحمله. من الصعب عليك التخطيط لحياتك مقدمًا ، وتقسيمها إلى مراحل مؤقتة ، ثم الالتزام بهذه الخطة. كل ما تريده الآن.
    • نتيجة لبعض النقاط المذكورة أعلاه ، أنت تواجه مشاكل في التنظيم الذاتي ، وبناء النظام في حياتك لأنك لا تعرف كيفية التخطيط والانتظار والتحمل.

    لا تخاف على الفور إذا رأيت مرة واحدة العديد من العناصر المذكورة أعلاه. تتميز العديد من الاضطرابات بالأعراض التي يتم التعبير عنها بطريقة أو بأخرى لدى الأشخاص الطبيعيين ، فقط في حالة حدوث اضطراب تظهر فيه بشكل أكثر حدة ، ويكون لها تأثير كبير على حياة المريض وتوجد دائمًا جنبًا إلى جنب مع الأعراض المصاحبة لها. ولهذا السبب بالتحديد ، فإن الكثير من الناس ، بعد أن قرأوا عن أعراض الاكتئاب ، يشعرون بالخوف ويقومون بهذا التشخيص لأنفسهم ، لأن كثيرين ، على سبيل المثال ، يشعرون بالحزن بشكل غير مفهوم. ولكن هذا ليس الاكتئاب. أنه ينطوي على مجموعة من الأعراض المزمنة.

    وبالمثل ، اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD). من الصعب علينا جميعًا أن نبقي انتباهنا لفترة طويلة حول ما لا يهمنا ، على سبيل المثال ، قراءة الأدبيات المهنية المملة. هذا طبيعي ، لأننا لسنا روبوتات. يجب ألا تشخص نفسك على الفور إذا كنت تراقب شيئًا مما ذكرته. تحتاج إلى التفكير في الأمر عندما:

    1. هناك حقيقة واضحة للانحراف عن "الطبيعي" المشروط. على سبيل المثال ، في محاضرة ، يجلس الجميع تقريبًا بهدوء ويكتبون ، لكنك تواصل الدوران ولا يمكنك الجلوس والاستماع. يمكن لأصدقائك التركيز على العمل ، لكن لا يمكنك ذلك. أنت تدردش أكثر في الشركة ، إلخ. باختصار ، أنت ترى أنك لا تحب الآخرين.
    2. تتداخل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع حياتك. لهذا السبب ، فإنك تواجه صعوبات في التواصل ، في التدريب (لا يمكنك التركيز) ، في العمل ، في محاولات الاسترخاء (أنت دائمًا متوتر ، ارتعاش) ، في تنظيم حياتك.
    3. لقد وجدت معظم هذه الأعراض من ADHD.

    إذا تم استيفاء هذه الشروط الثلاثة ، فمن المرجح أنك تعاني من ما يسمى باضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه. لكي تتاح لك الفرصة للمقارنة ، سأقول أنه منذ فترة ما ظهرت جميع الأعراض المذكورة أعلاه بالنسبة لي (من ناحية ، لم يكن الأمر مفاجئًا ، لأنني قمت بنسخها جزئيًا من نفسي) ، علاوة على ذلك بشكل مكثف إلى حد ما.

    الآن الصورة مختلفة تماما. ما زلت أجد صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما أرغب في صرف انتباهي (على سبيل المثال ، عن كتابة هذا المقال). لكن الآن أصبح من الأسهل بكثير التحكم ، أجد القوة في نفسي لتحمل هذه الدوافع المضطربة ولإنهاء الأمور ، دون أن يصرف انتباهك. الآن يمكنني تحمل الانتظار الطويل ، والاسترخاء ، وعدم اتخاذ قرارات دافعة وعدم دعم النشاط البدني بلا هدف.

    بفضل هذا ، تخلصت من العديد من مشاكل ADHD ، والتي تشمل:

    • زيادة التهيج العصبي.
    • التوتر ، عدم القدرة على الاسترخاء.
    • Множество брошенных на полпути задач и сопутствующие этому проблемы (опасность быть исключенным из института, санкции в связи с невыполненной работой).
    • Проблемы в общении с людьми.
    • Трудности в обучении, овладении ремеслом, познании нового.
    • Вредные привычки: курение и алкоголь, «информационный голод».

    Как я от этого избавился и как можете избавится вы и пойдет речь далее.

    Избавляемся от СДВГ

    Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. تحت هجمة هذه العوامل ، يبدأ الدماغ في العمل في وضع تعدد المهام ويعتاد على النشاط المستمر ، والذي بدونه لم يعد بإمكانه القيام به. ثابت ، الفوضى ، لا يهدأ تبديل العقل من موضوع إلى آخر هو ثابت فينا كنوع من رد الفعل العقلي ، الذي يبدأ في العمل بشكل مستمر. أصبحنا غير قادرين على توجيه طاقتنا ؛ حيث يتم رشها في العديد من المهام المختلفة والإجراءات غير الضرورية.

    في الغرب ، يحاولون "علاج" اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق المنشطات النفسية وحتى إعطائه للأطفال (استخدام الريتالين في الوقاية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه موضوع نقاش حاد ، تم سحب الدواء من الاتجار بالمخدرات في العديد من البلدان ، بما في ذلك روسيا). المخدرات يسبب آثار جانبية والاعتماد ، أقرب إلى الأمفيتامين. أشك بقوة في النجاح العلاجي لمثل هذا "العلاج". في رأيي ، هذه محاولة من قبل الأطباء والمرضى لتجاهل أسباب المشكلة والتوصل إلى حل سهل ولكن لا يمكن الاعتماد عليه. لا يرغب الأطباء في فهم الأسباب الفردية للمشكلة أو ببساطة لا يعرفون ماذا يفعلون ، والمرضى لا يريدون العمل على أنفسهم أو مع أطفالهم ، وكلا الجانبين سعداء بحل بسيط وسريع.

    من الواضح بالنسبة لي أنه للقضاء على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتعين عليك القيام بالكثير من العمل ، والقضاء على سبب الاضطراب ، وهذا سيعطي تأثيرًا أكبر بكثير من جميع الأدوية ولن يسبب أي ضرر أو إدمان ، على عكس الأخير. بالنسبة لي ، من الواضح تمامًا أنه من أجل الإقلاع عن التدخين ، عليك العمل مع الأسباب الرئيسية للإدمان ، ولن يساعدك أي بقع وأقراص من النيكوتين حتى تفهم سبب تدخينك.

    تبدو هذه الحقائق عادية بشكل فظيع ، لكن الأسوأ من ذلك أنها ليست مقبولة من قبل معظم الناس ، على الرغم من بساطتها ووضوحها. إذا كانت أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي الاستهلاك الفوضوي للمعلومات غير المتجانسة والقلق والضجة ، فأنت بحاجة إلى التخلص من هذه الأسباب قبل التحدث عن بعض الأقراص! لقد تخلصت من اضطراب فرط النشاط الناتج عن نقص الانتباه باستخدام طريقة بسيطة لمواجهة أعراض هذا المرض مباشرة. هذا المبدأ هو أنه يجب أن تحاول أن تفعل عكس ما "يخبرك" ADHD! وهذا كل شيء! كل شيء بسيط جدا. دعنا نوضح بمزيد من التفصيل.

    راقب نفسك

    يجب عليك تطوير عادة الاعتناء بنفسك. كيف نفعل ذلك؟ اتبع التوصيات التي سأقدمها أدناه وستحصل على هذه العادة. هناك حاجة ليس فقط للعمل مع ADHD ، ولكن ، على سبيل المثال ، للسيطرة على العواطف ومعرفة الذات. لقد وصفت هذا الموضوع بالتفصيل في مقالات الذهن وفي الخطوة الثانية من برنامج التطوير الذاتي الخاص بي ، يمكنك قراءة هذه المقالات بعد الانتهاء من ذلك.

    تجنب نشاط جسمك بلا هدف

    مشاهدة موقف جسمك وأعضائها. إذا ضبطت نفسك في الدوران على كرسي أو جرّ شيء ما بين يديك ، فقم بإسقاطه وحاول الجلوس بلا حراك. ضع هذا المبدأ في حياتك اليومية. إذا كنت تنتظر طبقًا في مطعم لا يحضر لفترة طويلة ، اجلس منتصباً ، لا تملأ ، ابقِ يديك على الطاولة أمامك ، وضعهما بأشجار النخيل لأسفل وحاول ألا تتحرك كثيرًا. تخلص من عادات شفاه العض ، واختيار الأظافر ، وأقلام القضم - إلخ. هذه العادات هي علامات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومن خلال إعطائها دفعة ، فإنك تزرع المتلازمة. راقب وضعك ، فليكن بلا حراك ، إذا كانت الظروف لا تتطلب حركة.

    أقول على الفور أنه سيكون من الصعب في البداية ، عندما تحاول اتباع هذه التوصيات ، ستشعر القوة التي تنفجر في داخلك ، يجعلك تتحرك وتتحرك ، هذه هي "طاقة" ADHD. يبدو الأمر كما لو كنت تحاول سد مجرى مائي عاصف بجسمك وتعرقله بصعوبة. لا شيء ، كن صبورًا ، فسيكون ذلك أسهل ، وسوف يتدفق التدفق تدريجيًا ، وأنت تتبع التوصيات ، إلى جسم رفيع ، وسيصبح جسمك ، الذي يحجبه ، أوسع وأقوى.

    راقب صحة المعلومات عند تصفح الإنترنت

    أحد أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو تجول الفوضى المستمر في مساحة المعلومات. مثل هذا التجوال ، القفز من واحد إلى آخر ، يترك "يلقي" على تفكيرنا ، بحيث لم يعد بإمكاننا التركيز على شيء آخر. لذلك ، تحتاج إلى التخلص تدريجيا من هذا السبب. قم بتنظيم عملك على الإنترنت بطريقة لا تتحول إلى الانتقال من علامة تبويب إلى أخرى. للقيام بذلك ، حدد إقامتك على الشبكات الاجتماعية ، على سبيل المثال ، خصص وقتًا معينًا لهذا الغرض ، "حتى الساعة 15:00 لا أتواصل أو على تويتر ، وفي الساعة 15.30 انتهيت من زيارتي للخدمات الاجتماعية. الشبكات ومرة ​​أخرى أنا لا أذهب إلى هناك حتى المساء. "

    بالمناسبة ، النشاط واسع النطاق في الاجتماعية. يبدو أن الشبكات هي واحدة من أسباب ADHD. منذ الشبكات الاجتماعية ، من خلال هيكلها ذاته ، تنظيم استلامنا للمعلومات بطريقة نستهلكها في أجزاء صغيرة وغير متجانسة ، بسرعة وبشكل مكثف. لقد قرأنا الأخبار ، وذهبنا إلى صفحة أحد الأصدقاء ، وفي نفس الوقت بدأنا تسجيل صوتي ، ونشرنا تغريدة وكل هذا في 5 دقائق. يشبه تناول الكثير من الأطعمة المختلفة في نفس الوقت: لقد أكلوا قطعة من السمك ، وأكلوا على الفور خيارًا ، ووصلوا إلى الآيس كريم ، ووضعوا الجمبري في أفواههم وغسلوه كله مع رشفة من الكفير والقهوة. ثم عسر الهضم.

    كما أن الدماغ متعب للغاية وينتهي من الاستلام المكثف للمعلومات المتنوعة في فترة زمنية قصيرة ، وكذلك المعدة من استيعاب كومة من الطعام. الشبكات الاجتماعية الضارة. إذا كنت تقضي وقتًا على الإنترنت ، فمن الأفضل أن تدع المعلومات التي تصلها إلى أجزاء كبيرة وبفاصل زمني أطول. قراءة مقالات ويكيبيديا الكبيرة أو في أي مكان آخر ، ألق نظرة على لوحاتك في الديون. لا حاجة إلى مقاطعة هذه العملية ومراقبة تحديث صفحة البريد الشخصي أو الشبكة الاجتماعية بشكل محموم والضغط على المفتاح F5.

    في هذا الوقت ، قم بإيقاف تشغيل ICQ و Skype الخاص بك ، حتى لا يصرف انتباههم. بشكل عام ، عند استخدام هؤلاء العملاء ، حاول ألا تخدش الأصدقاء هناك لأي سبب ممكن ، وتذكر أيضًا أنك لست ملزمًا بالرد هناك بعد أن يكتب إليك شخص ما. أولاً ، أكمل العمل الذي بدأته ، ثم اكتب ما لم يكن هناك شيء عاجل للغاية. تذكر أنه عندما يصرفك شيء ما عن عملية ما ، فإن تنفيذه يكون أقل كفاءة بكثير ، وهذه حقيقة علمية.

    حافظ على تركيزك


    قراءة الكتب دون تشتيت حوافز دخيلة. كلما كان الكتاب أكثر مملة ، كلما كان تدريبك على التركيز أفضل. لكن العديد من الكتب المملة مفيدة جدًا ، لذا دع هذا التمرين بمثابة مناسبة جيدة لك لتعلم أشياء جديدة وتحسين صفاتك المهنية والشخصية. راقب الوقت الذي لا يجب أن تشتت انتباهك فيه ، ولكن اقرأ فقط ، فليكن ساعة أو ساعتين. يمكنك قياس هذا من خلال عدد الصفحات المقروءة ، كما يحلو لك. وحتى هذا الوقت يمر - لا توجد أمور غريبة! الأمر نفسه ينطبق على عملك ، عملك. افعل كل هذا دون أن يصرف انتباهك ولاحظ وقت التنفيذ. (أولاً وقبل كل شيء ، اقرأ هذه المقالة حتى النهاية ، مع فترات راحة قصيرة ، إذا لزم الأمر ، ولكن لا تصرفها الحوافز الخارجية)

    راقب ما يقوله لك الناس ، وتعلم الاستماع إلى المحاور الخاص بك. كل هذا ، في البداية ، معقد للغاية. الاهتمام سوف يطفو بعيدا باستمرار ، ولكن لن يدعك يزعجك أو يزعجك ، فقط عندما تدرك أنك مشتت ، أعد انتباهك بهدوء إلى موضوع التركيز. ببطء ولكن بثبات ستتحسن قدرتك على التركيز.

    دردشة أقل في الأعمال التجارية

    في شركة أشخاص آخرين ، لا تحتاج إلى قول كل ما يتبادر إلى ذهنك ، والمقاطعة والاندفاع للتحدث. استمع بهدوء للآخرين حتى النهاية ، وحاول التحدث حول الأسس الموضوعية والموضوع. توقف مؤقتًا قبل الإجابة ، فكر في إجاباتك. لا حاجة إلى الثرثرة ، والحفاظ على التجويد حتى والهدوء.

    التخلي عن العادات السيئة

    التدخين هو الحليف الأكبر لمرض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: تدخّن السيجارة انتباهك ويديك وتساهم فقط في تطور المتلازمة. غالبًا ما يبدأ الناس بالتدخين بسبب انفجار قلقهم الداخلي وعدم قدرتهم على الجلوس دون فعل أي شيء. هكذا كان ، على سبيل المثال معي. أنا لا أدخن لفترة طويلة. حول كيفية الإقلاع عن التدخين ، ثم يمكنك قراءة المقال على موقع الويب الخاص بي ، لقد أعطيت الرابط أعلاه.

    شرب كميات أقل من الكحول. هل تساءلت يوما ما هي ظاهرة ما يسمى بإدمان البيرة؟ ليس فقط في حب مشروب رغوي ، على هذا النحو ، ولكن في حقيقة أن البيرة ، مثل الكحول الخفيف ، تسمح لك بتناول الأكوام كثيرًا ، كنتيجة لذلك ، يديك وفمك مشغولان باستمرار. وإذا كنت تتوقف مؤقتًا ، فأنت أيضًا تدخن وتجري محادثات بين النفخات ، تنظر إلى الشاشة بعين واحدة ، فهذا يلفت انتباهك ويساهم فقط في تطور عجز الانتباه ، بالإضافة إلى أنه ضار جدًا. لذا حاول تجنب التجمعات الصاخبة في الحانات للبيرة والسجائر ، من الأفضل الاسترخاء في صمت ومحاولة الاسترخاء.

    شرب كميات أقل من القهوة. القهوة ، كمنشط ، يمكن أن تسهم في تشتيت الانتباه وزيادة النشاط. لذلك ، استخدمه ، ولكن في الاعتدال. لا حاجة لشربه لارتعاش في الأطراف.

    إذا كنت لا تستخدم المخدرات القانونية فقط: الكحول والتبغ والقهوة ، ولكن أي من المحرومين ، فأنت بحاجة أيضًا إلى التخلص منه. على سبيل المثال ، الماريجوانا لها تأثير سيء للغاية على القدرة على الاهتمام لفترة طويلة حول موضوع واحد ، ناهيك عن شيء أكثر "صعوبة".

    خذ استراحة من المعلومات

    خذ فترات راحة في العمل ، وخلالها ، يمكنك فقط الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء. انتهى العمل - راحة 10 دقائق ، لا حاجة للتحديق على شاشة الشاشة والصعود إلى الاجتماعية. الشبكة ، نرى ما أجابوا هناك. الجلوس على كرسي والاسترخاء. لا تفكر في أي شيء. تغمض عينيك إذا سمحت الظروف. توقف عن لعب الألعاب الغبية على الهاتف ، والتي تم اختراعها لمجرد قضاء الوقت. في وسائل النقل ، حاول الاسترخاء ، ولا تتسلق على الكمبيوتر اللوحي بلعبة ما ، فكر في شيء لا ينطبق اليوم ، امنح عقلك استراحة.

    استمع إلى الموسيقى ، ليس فقط للخلفية

    الاستماع إلى الموسيقى في جو مريح في المنزل ، عندما لا تعود مشغولة بأي شيء آخر ، على سبيل المثال ، استلقِ فقط على سماعات الرأس على السرير - وهو تمرين رائع وممتع للغاية من أجل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه! عادة ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض الجلوس والاسترخاء لمدة ساعة يستمعون إلى الموسيقى. نظرًا لأنه يملأ قناتك الصوتية فقط ، فإنه لا يأخذ مستويات أخرى من المعلومات الحسية. وهذا قليل جدًا بالنسبة لأي شخص عرضة للجوع الحسي نتيجة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يحتاج إلى امتلاك أكبر عدد ممكن من قنوات المعلومات الواردة: الصوت ، الفيديو ، اللمس ، إلخ.

    لذلك ، قم بهذا التمرين. تشغيل الموسيقى الهادئة والاسترخاء. هذه الموسيقى عادة ما تكون مملة ، والأفضل للوقاية من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط! هدفك ، استمع إلى الساعة! يمكنك التقاط ألبوم وعدم الخروج من السرير حتى تستمع إليه! إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، صمد لمدة نصف ساعة على الأقل. يُنصح بعدم الاستماع إلى هذا الألبوم من قبل ، حيث أن الموسيقى غير المألوفة أكثر مملة للاستماع إليها من المسارات المفضلة لديك.

    هذه مناسبة رائعة لاكتشاف الاتجاهات الموسيقية الجديدة التي لم تكن تعرفها من قبل. يمكنك الاستماع إلى البيئة المحيطة (على سبيل المثال ، ألبوم ستيف روش - هياكل من Silence أو Dreamtime Return - أشياء رائعة!) أو موسيقى الجاز الهادئة (Miles Davis - In A Silent Way) ، والموسيقى العرقية ، وأي شيء آخر ، فقط لجعلها هادئة ومتدفقة. يمكنك الاستماع إلى التسجيلات الصوتية على جدار مجموعتي على اتصال ، وهناك فقط هذه الأشياء التي تم جمعها.

    الذهاب للرياضة

    سوف يساعدك النشاط البدني على توجيه الطاقة الزائدة نحو شفاء الجسم وتطوير صفاتك الجسدية ، بدلاً من إهدارها على النشاط المضطرب. غالبًا ما تمنحك التمارين الرياضية إيقاعًا قياسًا ورتيبًا ، على عكس الإيقاع المحموم والفوضوي الذي يغرقك به اضطراب نقص الانتباه. أثناء التدريب ، حاول الاسترخاء من المعلومات ، مع التركيز بشكل كامل على عمل جسمك. لذلك ، لا تحتاج إلى الاستماع إلى اللاعب أو إلقاء نظرة على الشاشة ، أو إعطاء عقلك استراحة.

    تعمل الرياضة على تقوية النغمة العامة وتطبيع أداء الجهاز العصبي ، مع وجود خلل قد يرتبط بفرط الحركة ونقص الانتباه. (راجع المقال كيف تشارك نفسك في الرياضة)

    يستغرق المشي لمسافات طويلة والاسترخاء

    المشي المقيس في الهواء النقي مفيد للاسترخاء والخروج من إيقاع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذلك بعد العمل ، بدلاً من الاستمرار في قصف عقلك بمجموعات جديدة من المعلومات (الإنترنت والتلفزيون والمحادثة) ، يمكنك المشي على طول الشارع ، يمكنك أن تكون وحدك. حاول ألا تفكر في مشاكل اليوم ، فكر بشكل عام أقل وابحث أكثر ، لاحظ البيئة. الأفكار تتدفق بهدوء وقياس ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان.

    تأمل

    ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية وموثوقية للوقاية من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والعديد من الأمراض غير السارة الأخرى! كيف يعمل التأمل ، سأخبرك الآن. هل لاحظت أنه يجمع بين جميع الأساليب المذكورة أعلاه؟ هذا هو مبدأ مواجهة أعراض ADHD ، التي ذكرتها أعلاه. يمكنك القيام بعكس ما يسبب لك اضطراب نقص الانتباه وتخلص منه: إذا كنت ترغب في الارتعاش - تجعل نفسك جالسًا بهدوء ، وتريد التبديل من علامة تبويب إلى أخرى - يمكنك التحكم في نفسك ولا تسمح بذلك ، من الصعب الاستماع إلى ألبوم الموسيقى حتى النهاية ، وتجربة قوية هبات للوقوف - لا تفعل هذا ، هذا كل شيء.

    التأمل هو جلسة من الاسترخاء والتركيز ، والتي لها تأثير إيجابي للغاية على النفس وتنفذ بشكل كامل مبدأ مكافحة ADHD! عندما تتأمل ، أولاً ، تحاول توجيه الانتباه إلى بعض الأشياء (الصورة ، العملية الفسيولوجية في جسمك ، عبارة في رأسك) ، وبالتالي تطوير مهارات التركيز ، وثانياً ، تهدئة ، الجلوس لمدة 20 دقيقة في وضع مريح بلا حراك. سترغب حقًا في إنهاء هذه العملية ومقاطعتها ، وسيريد جسمك نشاطًا ، لكنك ستحارب هذه الرغبة وتهدئها وتعيد توجيه انتباهك إلى موضوعها!

    هل من الممكن الخروج بأفضل ممارسة من أجل معرفة كيفية الاسترخاء والتعامل مع القلق الداخلي؟! ساعدني التأمل كثيرًا ، وليس فقط في القضاء على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بفضل كل ما تم إنجازه على نفسي ، حيث حدثت جميع التحولات الإيجابية في نفسي وتمكنت من صياغة الاستنتاجات التي ملأت موقعي ، وعلى وجه الخصوص ، هذا المادة.

    التأمل ليس سحريًا ، إنه تمرين بسيط يمكن للجميع القيام به. لمعرفة كيفية التأمل ، اقرأ المقال هنا.

    إذا كان طفلك يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

    في كثير من الأحيان ، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يبدأ في الظهور في مرحلة الطفولة. لكن تذكر أنه عندما تحاول تحديد الصورة السريرية للطفل ، فاحرص على أن الأطفال دائمًا ما يكونون أكثر نشاطًا من البالغين وأنه من الصعب عليهم أن يجلسوا بهدوء وينتبهوا أكثر مما نفعل. ما هو غير طبيعي بالنسبة لنا قد يكون طبيعيا للطفل. لذلك لا تطوق الجرس إذا وجدت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الطفل. لا بأس ، العمل بهدوء معه ، وتطبيق التدابير التعليمية المختصة ولطف.

    إذا كان طفلك نشيطًا للغاية وغيابًا في التفكير ، فإن كل النصائح المناسبة لشخص بالغ ستساعده. خذ جولة طويلة معه ، وعلمه القيام بأنشطة تتطلب التركيز (الشطرنج والقراءة ونمذجة الطائرات ، وما إلى ذلك) ، والتحكم في وقت فراغه الذي يقضيه على الإنترنت ، وتطوير ذاكرته وتركيزه ، وتعليمه كيفية متابعة تحركاته والشرح البسيط له كلمات عن كل الأشياء السيئة التي ستحدث له إذا تم نقل قلقه وتشتيت انتباهه إلى مرحلة البلوغ. الشيء الرئيسي هو عدم الضغط وليس القوة ، والعثور على الخط الفاصل بين التعليم الحكيم والديكتاتورية العدوانية وعدم تجاوزه.

    وإذا علمت طفلاً التأمل من الطفولة ، فسيكون ذلك رائعًا! بالفعل عند بلوغه مرحلة النضج ، لن يواجه جميع المشكلات التي يمكن أن نواجهها: مشاكل في الجهاز العصبي ، والقلق ، والاندفاع ، والقلق ، والتهيج ، والعادات السيئة ، إلخ. فقط إذا احتاج شخص بالغ إلى التأمل من 15 إلى 20 دقيقة لكل جلسة ، فسيحصل الطفل على ما يكفي من 5 إلى 10 دقائق.

    لا تقلق إذا كان العمل مع طفل لا يؤدي على الفور إلى النتيجة المرجوة. لا تفقد صبرك. يمكن حل معظم مشاكل الأطفال والكبار ، ولكن فقط إذا لم تتخلى عنهم ، وتتجاهل أسبابهم ، ولا تتركهم في تعسف الأطباء المهملين ، والعمل معهم بوعي ومنهجي ومستقل.

    280 تعليق

    اذا حكمنا من خلال الأعراض المذكورة أعلاه ، يمكن بسهولة التخلص من ADD عن طريق العمل البدني الشاق. بعد حفر بضعة أسرة أو تفريغ الحاوية ، لن يرغب الجسم الصغير في التبديل من البريد إلى ICQ ومن هناك إلى المتصفح. سيقول ذلك ، لن يزحف الجسم إلى الكمبيوتر.

    الكابتن ، والدته ، والدليل .... إذا كان كل شيء بهذه البساطة ، فلن أقوم بالبحث عن العقاقير التي ساعدتني في التركيز بطريقة أو بأخرى على الأقل ، ولا أشعر بألم جسدي من الحاجة إلى التبديل إلى علامة التبويب التالية. اقرأ شيئًا آخر في وقت أحتاج فيه ، والدته ، إلى إضافة رمز مهم إلى البرنامج!

    مقالة رائعة. لقد تعلمت الكثير من الاهتمام والأكثر أهمية.

    Удивлён количеству отрицательных комментариев.
    Вполне возможно, что люди искали информацию именно по СДВГ, а нашли эту статью. Но даже и в таком случае, ошибка Николая только в применении термина. Ребята, пожалейте свои пердаки. Сайт о работе над собой и своим сознанием в первую очередь. Об этом прямо таки кричит сквозная шапка сайта.
    Лично я нашёл себя в этой статье. И мои заключения о своём состоянии до безумия схожи. الآن أرى أنني لست الوحيد ، أن المشكلة واسعة وهناك أشخاص يفهمونني. لأنه حتى هذه المرحلة ، لم يكن هذا الفهم المهم موجودًا لسنوات عديدة. نعم ، لم يشخصني أحد المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق ، حتى لو تم تسميتها بطريقة مختلفة. صحيح ، طوال هذه السنوات ، لم يخبرني أحد مطلقًا بما يطلق عليه.
    لا يزال يتعين علي التحقق من مدى فعالية النصائح الواردة في المقال ، لكن استنتاجاتي كانت متطابقة تمامًا ، حيث استكملها نيكولاي وصممها ، والتي كان يحترمها كثيرًا.
    وإذا لم تجد أي شيء مفيد في المقالة ، لا تضيع أعصابك ، اذهب إلى عملك ، فهذا ليس لك. ربما هذا هو جيد بالنسبة لك.

    معظم التوصيات هي محض هراء. اكتب نفسك ، تحتاج إلى محاربة الأسباب ، ونصحك بالتعامل مع الأعراض

    المؤلف يعاني من الرسوم البيانية. إنه لأمر مؤسف الوقت الذي يقضيه في القراءة عديمة الفائدة. أنت تعرف كيف تكتب الكثير من الكلمات بطلاقة ، لكن من الواضح أنك لا تعرف فكرة عن نوع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. طالبة في مدرسة بالتيوجي ، لا أكثر.

    كلما حاول المزيد من المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تزداد الأمور سوءًا. تكشف فحوصات التصوير المقطعي للدماغ أنه في معظم المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتم إيقاف القشرة الأمامية أثناء مهام التركيز. بمعنى آخر ، عندما يحاولون التركيز ، فإن جزء الدماغ المرتبط بالتركيز على الأشياء ووضع حد لها يتم قمعه بالفعل.

    "في هذا المقال ، لن أدحض رأي المعارضين لتشخيص عجز الانتباه ، ولن أثبت مفاهيم مؤيديه ، حيث ليس لدي كفاءات للمشاركة في النزاعات الأكاديمية. "- كتبت. لكنهم لم يأخذوا في الاعتبار أنه من أجل كتابة مقال ونشره للعرض العام ، يجب أن يكون هناك أيضًا اختصاص في القضية التي تقوم بتحليلها. لا يمكنك أن تتخلى عن الحقيقة التي تبدو حقيقية بالنسبة لك.

    نيكولاي لا ينخدع المتصيدون

    قراءة نيكولاي وإعادة قراءة جميع مقالاتك باستمرار. مكتوبة من السهل جدا ، لا شيء أكثر والكثير من المعلومات. بدأت التأمل والإقلاع عن الشرب والتدخين. تعرفت على نفسي في هذا المقال ، وذلك بفضل النصائح الرائعة. السعادة والازدهار!

    براد! نصائح خاصة للأطفال. إذا كان الطفل عمره 3 سنوات ، كيف تجعله لا يتلاعب ولا يجلس بهدوء وما إلى ذلك؟

    لا أستطيع أن أتفق مع المؤلف ، كل هذا عمل غبي ، الاهتمام بالمثابرة ومثابرتها منذ الطفولة ... أتذكر أن المدرسة في الجحيم لأن عملياً لم يتم تأجيل أي شيء في رأسي .. أو طار في اليوم التالي. من المحادثة ، أراد المعلم النوم وحتى متابعة النص بالنسبة لأولئك الذين يقرؤون الأدب ، لقد توقفت عندما طلبوا مني الاستمرار ، فتعلم الآية هو الحزن في نصف الصفحة إذا كان كل شيء أكثر .. تعطل وأقول نثرًا ، وحقيقة أنه بدلاً من رقم واحد كتبت أخرى ، على الرغم من أنني كنت على صواب في رأسي ، إلا أنني كنت صامتة لا تحاول msya d..I وحتى لا حول ما نحتاج إليه لدفع نفسك أنه من الحماقة وAP هو القمامة. الآن لدي أسلوب حياة هادئ للغاية مع الحد الأدنى من المعلومات وما زلت أطير في السحب.قراءة .. يبدو أن شيئًا ثقيلًا معلق علىي أو أقرأ كتابًا بينما أحمل حقيبة تحمل أحجارًا شاقة في يدي الأخرى.

    شاهد الفيديو: علامات التوحد الخفيف (يونيو 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send